QUE COMER ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR EN LA NOCHE

La alimentación juega un rol muy importante en nuestras vidas, ya sea en la noche o en la mañana, sabemos que depende la variedad de nutrientes que consumamos para tener energias y que nuestro cuerpo tenga un adecuado metabolismo. Se sabe que todo buen deportista tiene que alimentarse de vitamisnas y proteinas para desenvolverse en lo que sea.

¿Pero que debemos consumir antes de entrenar? Fácil, lo que tienes que hacer es comer dos horas antes carbohidratos y proteinas, de esta forma tu cuerpo ya se estara preparando para asimilar el trabajo pesado, ademas evitara la disminución de azucares en tu sangre, pero recuerda, nunca hagas ejercicio inmediatamente de haber comido algo.

Ahora bien si tu eres de esas personas que practican el running, ciclismo, basquetball, etc. En tus descansos tienes la opción de tomar agua para evitar la deshidratación.
No sonbreexigas mucho tu cuerpo, siempre ten en cuenta tus límites y establece tus horas. Tambien evita el consumo de azucares antes del ejercicio.

Es cierto, que el ejercicio provoca tener hambre, por lo cual en este punto presta mucha atención, pues se ha comprobado que la ingesta de azucares y otros alimentos pesados, puede hacer que todo el arduo ejercicio hecho, lo conviertas en nada, pues en si, estarias ganando nuevamente las calorias, entonces:

¿Que hacer si tengo hambre?; lo más recomendable es que consumas frutas, cereales, yogurt. Debido a su baja cantidad de grasa, su poco porcentaje en carbohidratos, ademas estos alimentos son ligeros y vienen bien a culaquier hora del dia.

Las recomendaciones que les puedo decir son:

• Evitar dormir despues de entrenar, pues tu cuerpo de recien esta comenzando a tener un ritmo equlibrado, y no puedes pasar, de la aceleración a la completa serenidad de un golpe. Puedes hader estiramientos paramevitar esto.
• Tomar bastante agua, eso es comummente dicho, el agua ayuda a la hidratación.
• No dejarte la ropa de entrenamiento durante mucho tiempo, pues si lo haces tu piel puede experimentar sarpullido.
• Usar protector solar, si es que haces ejercicio al aire libre.